Uno stile di vita sedentario e la mancanza di esercizio fisico spesso portano a diversi disturbi e malattie che si manifestano con sintomi apparentemente insignificanti. Pertanto, poche persone prestano attenzione agli attacchi periodici di vertigini, improvvisi aumenti della pressione sanguigna o dolore al collo. Ma spesso, con l'aiuto di questi sintomi, il corpo segnala a una persona l'insorgenza di una malattia grave: l'osteocondrosi cervicale, in cui iniziano a svilupparsi cambiamenti negativi nella colonna vertebrale, inclusa l'interruzione della nutrizione cellulare e del metabolismo e l'assottigliamento delle vertebre. Per prevenire lo sviluppo della malattia, è necessario eseguire regolarmente un leggero riscaldamento della colonna cervicale, raddrizzandola e ripristinando la circolazione sanguigna.
Regole della ginnastica per il dolore al collo
Nel mondo moderno, l'osteocondrosi della colonna cervicale sta diventando sempre più comune tra i giovani, anche se in precedenza era considerata un problema per le persone anziane.
Le ragioni che provocano la sua comparsa:
- sovrappeso;
- lesioni al collo;
- piedi piatti;
- ipotermia regolare;
- postura scorretta;
- lavoro sedentario o attività monotona in una posizione.
Il corpo è caratterizzato da una distribuzione razionale di forza ed energia e se il carico fisico su qualsiasi reparto diminuisce, la circolazione sanguigna e tutti i processi metabolici in quest'area rallentano. L'afflusso di nutrienti diminuisce, le cellule delle articolazioni, dei muscoli e dei legamenti diventano più fragili e il carico abituale diventa insopportabile. Per correggere questa situazione, è necessario aumentare gradualmente il carico su questo reparto, accelerando i processi metabolici. Con l'esercizio fisico regolare, molte persone riescono a migliorare il tono dei muscoli del collo, a rafforzarli e ad aumentare l'afflusso di sangue in quest'area.
Quando si eseguono allenamenti volti a ridurre il dolore al collo, le vertigini e i cambiamenti di pressione, è necessario seguire una serie di regole:
- Gli esercizi dovrebbero essere eseguiti quando la malattia scompare o dopo che il dolore al collo è scomparso. Il dolore non dovrebbe verificarsi durante l'allenamento: se si verifica, è necessario ridurre il carico sui muscoli o interrompere completamente l'esercizio. Se l'osteocondrosi è il risultato di un infortunio, il programma di allenamento dovrebbe essere selezionato da un istruttore di fisioterapia.
- Una condizione importante per l'efficacia delle lezioni è la necessità di monitorare la propria postura. Una posizione errata del corpo porterà all'usura delle vertebre a causa di carichi asimmetrici. L'opzione migliore sarebbe eseguire il complesso davanti a uno specchio, che ti consentirà di tenere traccia delle più piccole sfumature nei cambiamenti nella posizione del corpo. Se qualche esercizio provoca una cattiva postura, il carico deve essere ridotto.
- Se esiste una diagnosi del genere, tutti i movimenti dovrebbero essere eseguiti in modo molto fluido e attento, senza sussulti improvvisi.
- Una serie di esercizi dura in media 20 minuti e se una persona affronta più velocemente, è necessario riconsiderare il ritmo dei movimenti: molto probabilmente è troppo alto.
- La formazione dovrebbe essere svolta regolarmente, se possibile completando l'intero programma. Se non c'è abbastanza tempo per una lezione a tutti gli effetti, puoi suddividere il complesso in più fasi ed eseguirle durante il giorno.
Anche in assenza di questa malattia e di uno stile di vita sedentario, è necessaria la sua prevenzione.
Si consiglia di eseguire gli esercizi del complesso presentato a metà giornata o la sera per alleviare la tensione nella colonna cervicale.
Una serie di esercizi per l'osteocondrosi del collo
Il complesso proposto può essere utilizzato sia nella fase acuta dell'osteocondrosi (ma solo se non c'è dolore al collo) sia per misure preventive. Il programma è composto da tre blocchi, che vengono eseguiti in 20 minuti.
Nella prima fase, ogni elemento viene ripetuto 10 volte:
- Stai dritto, le braccia lungo il corpo, le spalle raddrizzate. Gira delicatamente la testa da un lato all'altro, fermandoti quando il mento raggiunge la linea delle spalle.
- Piega la testa in avanti, cercando di toccare il petto con il mento. La mascella dovrebbe rimanere immobile, i muscoli del collo non dovrebbero sperimentare una forte tensione.
- Spostare la testa indietro, premendo il mento contro il collo. Durante l'esercizio è importante non alzare la testa.
Anche il secondo blocco di elementi viene ripetuto 10 volte:
- I palmi sono piegati in una serratura, l'interno è posizionato sulla fronte, i gomiti sono posizionati ai lati. Premere con forza la fronte sui palmi delle mani, tendendo i muscoli del collo. Le mani devono essere mantenute immobili.
- Portano i palmi delle mani alle tempie: premono la testa prima su una, poi sull'altra mano, cercando di superare la resistenza. Il corpo dovrebbe rimanere immobile.
- Alza le spalle il più in alto possibile, senza spostarle né in avanti né indietro. Mantieni la posizione per 15-20 secondi, poi rilassati.
Il terzo blocco di esercizi fitness viene ripetuto 7 volte:
- Metti le mani sulla fronte e allarga i gomiti ai lati. Abbassare lentamente la testa, vincendo la resistenza degli arti superiori, quindi ritornare dolcemente al punto di partenza dell'elemento.
- Le mani sono giunte sopra la testa, il mento è abbassato. Sollevare la testa in posizione diritta, resistendo alla pressione esercitata dagli arti superiori.
- Posiziona il palmo sinistro sulla tempia destra. Resistendo alla pressione, inclinare la testa verso la spalla destra, quindi cambiare mano.
Il programma deve essere eseguito almeno tre volte a settimana, ma se possibile, quotidianamente.
Prevenzione dell'osteocondrosi
Lo svantaggio principale del lavoro sedentario è il fatto che con l'immobilità generale del busto, un grande carico ricade sui muscoli del collo. La persona si sente estremamente stanca e sente il bisogno di spostarsi in posizione orizzontale. In realtà, è sufficiente ridistribuire il carico, spostandolo sulle spalle e sulla schiena, oltre ad allungare le gambe.
Per prevenire varie malattie durante il lavoro sedentario, si consiglia di eseguire il seguente riscaldamento:
- Stai dritto, scuoti le braccia, poi le gambe, allunga i muscoli della schiena, raddrizzando le braccia sopra la testa.
- Esegui diversi giri della testa da un lato all'altro, quindi esegui una serie di piegamenti.
- Impastare la parte bassa della schiena con diversi giri e inclinazioni del corpo.
- Usa la punta delle dita per massaggiare intensamente il collo e la parte posteriore della testa.
- Posiziona i palmi delle mani verso le scapole e massaggia quest'area.
- Massaggia facilmente le tempie, le orecchie e la parte posteriore della testa.
La prevenzione tempestiva dell'osteocondrosi aiuterà anche a ridurre la tensione nel collo, ad accelerare la circolazione sanguigna e a migliorare le prestazioni cerebrali.